Mój plan treningowy z 11-17 grudnia 2023 #trenujepodultra2024

Tydzień treningowy z 11-17 grudnia 2023
Badajcie 🙂

PONIEDZIAŁEK - 20.5 km razem - średnie tempo 5'45" - pierwsze 15 km po 6'00"-5'55" - potem 5 km BNP od 5'40" do 5'08" - ostatnie 500 m trucht na schłodzenie

WTOREK - 3,4 km bc1 + rozgrzewka + 12 x 100 m po 22-20 sekund na przerwach 45 sekund + 1,7 km

ŚRODA -  3 km bc1 + rozgrzewka + 3 km po 4'39"/+ przerwa 6 minut + 3 km po 4'22"/km + 1,8 km truchtu

CZWARTEK - wolne - dzień regeneracji

PIĄTEK - 21,3 km bc1 - najdłuzsze wybieganie w grudniu

SOBOTA -   4,7 km + 15 x 100 m rytmy+ 1,6 km

NIEDZIELA - 2,5 km bc1 + rozgrzewka + 2 x 100 m R + 6 km po 4'45"/ ale ostatni km 4'24" + 1,3 km truchtu

Łącznie:  76,7 km

#trenujepodultra2024

Współpraca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com