Start w półmaratonie - Co się dzieje, gdy zaczniesz za szybko?

🚨 Uwaga półmaratończycy! 🚨

Start w półmaratonie to przede wszystkim strategia. Wielu zawodników popełnia ten sam błąd, czyli rusza za szybko już od pierwszych kilometrów. Efekt? Kryzys w drugiej części biegu i wynik dużo poniżej możliwości.

❗Pierwsze 3 km to fundament całego biegu

To moment, w którym łatwo dać się ponieść emocjom, tłumowi i adrenalinie. Tempo wydaje się lekkie, nogi „same niosą" ale to złudne. Organizm jeszcze nie pracuje na pełnych obrotach, a zbyt szybki początek powoduje szybsze gromadzenie zmęczenia i zakwaszenie mięśni.

❌ Co się dzieje, gdy zaczniesz za szybko?

– szybciej rośnie tętno i zużycie energii

– organizm wchodzi w „dług tlenowy”

– w drugiej części biegu brakuje sił

– pojawia się klasyczna „ściana” i jedziemy na oparach

📈 Jak biec mądrze?

👉 Zacznij spokojniej niż docelowe tempo

👉 Daj organizmowi 2–3 km na „wejście w rytm”

👉 Kontroluj tempo i emocje

👉 Przyspiesz do tempa docelowego dopiero po kilku kilometrach, gdy poczujesz pełną kontrolę

Najlepsi biegacze wiedzą, że półmaraton wygrywa się cierpliwością, a nie pierwszym kilometrem.

Dlatego z każdym podopiecznych przed startem rozmawiam telefonicznie i ustalam indywidualnie taktykę. Przekonaj się o tym i dołącz z nami do współpracy.

Powodzenia w kolejnych statrach dla wszystkich półmaratończyków! 💪

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com