Mój plan treningowy z 8-14 stycznia 2024 #trenujepodultra

Tydzień treningowy z 8-14 stycznia 2024
Badajcie 🙂

PONIEDZIAŁEK - 5 km bc1 + zabawa biegowa 11 x 1 minuta szybciej na przerwach 1'30" w truchcie + 3 km truchtu

WTOREK - 6,7 km bc1

ŚRODA - 10,1 km bc1 + zabawa biegowa; 8 X 30 sekund szybciej na przerwach 1'30" w truchcie
i 1,9 km schłodzenia

CZWARTEK - 2 km bc1 + 3 x 1,5 km po około 4'30" + 700 m po około 4'30" i 1,2 km schłodzenia

PIĄTEK - 10,5 km bc1 + 50 x 20 m sprawności+ 5 x 60 rytmy techniczne + 1,8 km truchtu

SOBOTA - 3,5 km lekki bieg+ potem pakrutn 5 km po 5'10"/km i potem 3,5 km lekki bieg w tym 5 x 20 sekundowe przyspieszenia

NIEDZIELA -  21,1 km bc1 + 42 min trening uzupełniający wieczorem

Łącznie:  89,8 km

#trenujepodultra

Współpraca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com