Mój plan treningowy z 1-7 stycznia 2024 #trenujepodultra

Tydzień treningowy z 1-7 stycznia 2024
Badajcie 🙂

PONIEDZIAŁEK - 8 km bc1 + 100 x 20 m sprawności + 2 km lekki bieg

WTOREK - 2,4 km truchtu + rozgrzewka + 8 km po 4'40"/km najszybsze 8 km w tym roku i 1,5 km schłodzenia

ŚRODA - 13,1 km bc1

CZWARTEK - 9,1 km + zabawa biegowa 16 x 20 sekund szybko na przerwach 40 sekund w truchcie
i na sam koniec 2 km lekki bieg

PIĄTEK -  2,4 km truchtu i potem 1 km schłodzenia z zawodnikiem

SOBOTA - 23 km bc1

NIEDZIELA - rano z podopiecznymi 4 km bc1 + wieczorem 4 km bc1 + 40 x 20 m sprawności + 3,2 km

Łącznie:  89,4 km

#trenujepodultra

Współpraca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com