Jakie praktyki utrudniają regenerację wśród biegaczy?

Regeneracja wśród biegaczy, którzy biegają amatorsko, lecz wyczynowo jest jednym z największych zaniedbań. Kontuzje nie biorą się znikąd, a dbanie o najprostszą formę regeneracji zostawiamy na drugim planie, a jest to sen.

Regeneracja dla biegaczy jest procosem odnowy, który prowadzi do doprowadzeniu organizmu z przed treningu, aby mięśnie się odbudowały i organizm się zregenerował.

Czego nie robić, aby nie zakłócać regeneracji?

Dużym błędem jest jak zawodnik robi trudny trening i od razu po zakończeniu danego powtórzenia siada i wyciąga telefon, a potem przewija rolki przez pół godziny. Wykonując tą czynność spowalniamy proces regeneracji i osłabiamy układ nerwowy. Siadając po tak trudnym wysiłku mięśnie dwugłowe, pośladkowe i nawet tzw. czwórki są przykurczone i niedokrwione co bardzo spowalnia proces regeneracji. Nie należy od razu siadać lub kłaść się (o ile nie wymaga tego, aż tak trudny trening, ale to raczej tylko w przypadku bardzo wytrenowanych zawodników). Organizm wtedy dochodzi o wiele szybciej do siebie. Sami spróbujcie.

Brak rozbiegań/schłodzenia po treningach

Praktycznie każda jednostka (może oprócz wybiegań) wymaga rozbiegania po treningu lub schłodzenia, zależy co biegaliśmy dokładnie. Jest to podstawowa czynność, która powinni wykonywać wszyscy biegacze. Rozbieganie lub schłodzenie przyśpiesza proces regeneracji i dzięki temu szybciej będziesz gotowy pójść na kolejny trening. Klasycznym wariantem rozbieganie jest 2 km lub 10 minut, tak samo schłodzenie, lecz czasami zadaję 3 km lub nawet 15 minut niektórym zawodnikom.

Brak stosowania suplementacji

Stosowanie suplementacji przy intensywnym wykonywaniu jednostek treningowych jest obowiązkiem każdego biegacza, który myśli o poprawie swoich wyników oraz ciągłym rozwoju. Podstawą latem jest suplementacja magnezu i potasu oraz elektrolitów, które zaburzają gospodarkę pracy całego orgniazmu. Możemy wtedy czuć się dziwnie zmęczenie, słabość i ogólne gorsze samopoczucie między treningami. Brak suplementacji może doprowadzić do tego stopnia, że będziemy trenować lżej, a będzie nam się wykonywać jednostki ciężko. Po super mocnych treningach możesz korzystać z soku z wiśni lub z cynku.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com