Schłodzenie po treningach i zawodach

Rola schłodzenia w treningu biegaczy jest bardzo wielka. Niewielka część zawodników wykonuje schłodzenie, które pomaga m.in w regeneracji. Kiedy robić schłodzenie oraz jak powinna ona wyglądać przeczytacie poniżej w tekście.

Schłodzenie to wyciszenie organizmu, które pomaga w regeneracji (pozwala usunąć nagromadzony kwas mlekowy), który został wyprodukowany w mięśniach przez wysoki wysiłek oraz pomaga wyciszyć/uspokoić organizm. Uspokajamy oddech, tętno i myślimy już o samych przyjemnościach, bo robota już za nami. Schłodzenie wykonujemy po treningach zadaniowych/intensywnych (BC2, BC3, interwały itp) oraz po zawodach. Zwykle czas trwania schłodzenia to ok. 2 km lub 10 minut.

Podczas schłodzenia swobodnie, powoli truchtamy z nogi na nóżkę, swobodnie, nie robimy tego szybko! To nie jest BC1 - proszę nie mylić. Nie możę tętno rosnąć, a wysiłek nie może się nasilać. Wielu zawodników z czołówki znika bezpośrednio po zawodach, jak myślicie dlaczego? Bo idą robić schłodzenie. Bardzo dużym błędem wśród biegaczy, że bezpośrednio po zawodach lub intensywnych treningach od razu siadają i siedzą tak kilkadziesiąt minut, wtedy strasznie spowalniamy proces regeneracji. Nie chodzi mi o to, żeby nie można się położyć po ciężkim starcie na minutkę na ziemi, lecz chodzi o to co będzie się działo dalej.

Wykonujcie schłodzenie i cieszcie się z efektywnego biegania. To są proste zasady, których powinien przestrzegać każdy biegacz.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com