Rozgrzewka

🔥 ROZGRZEWKA = PODSTAWA TRENINGU I STARTU 🔥

Nie przystępuj do wymagającego treningu ani zawodów bez odpowiedniej rozgrzewki. To ona przygotowuje organizm do pracy od pierwszej minuty — komfortowo i skutecznie 💪

👉 Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?

✔ przyspiesza tętno i krążenie

✔ rozgrzewa mięśnie i zmniejsza ryzyko kontuzji

✔ przygotowuje organizm fizycznie i psychicznie

🏃 Przed zawodami oraz treningami interwałowymi, tempowymi i szybkościowymi pełna rozgrzewka jest OBOWIĄZKOWA!

🔹 Jak powinna wyglądać pełna rozgrzewka?

• ok. 15 minut spokojnego truchtu

• ćwiczenia dynamiczne

• 4–5 przebieżek 50–100 m (w zależności od treningu lub dystansu)

📌 Pamiętaj — sprint do ok. 133 m to wciąż wysiłek aerobowy.

🧠 Rozgrzewka to także przygotowanie mentalne — skup się, uspokój głowę i naładuj pozytywną energią.

👉 Trenujesz po to, by rywalizować, a nie tylko trenować.

📩 Współpraca / plany treningowe dla biegaczy:

✉️ marcinwitkowski1985@gmail.com