REGENERACJA – NAJWIĘKSZE ZANIEDBANIE U BIEGACZY

❗ REGENERACJA – NAJWIĘKSZE ZANIEDBANIE U BIEGACZY ❗

Wielu biegaczy amatorów trenuje wyczynowo, ale zapomina o podstawach.

Kontuzje nie biorą się znikąd – bardzo często wynikają z braku regeneracji.

Najprostsza i najważniejsza forma? SEN 💤

🔄 Czym jest regeneracja?

To proces odnowy organizmu, dzięki któremu mięśnie się odbudowują, a organizm wraca do stanu sprzed treningu. Bez niej – nie ma postępu.

🚫 Czego NIE robić, aby nie zakłócać regeneracji?

📱 Siadanie i telefon po ciężkim treningu

Duży błąd!

Po trudnych odcinkach wielu zawodników siada, wyciąga telefon i przewija rolki przez 30 minut.

➡️ Spowalnia to regenerację i osłabia układ nerwowy.

➡️ Mięśnie dwugłowe, pośladki i czworogłowe są wtedy przykurczone i niedokrwione.

➡️ Nie siadaj i nie kładź się od razu po wysiłku (chyba że był ekstremalnie ciężki – to dotyczy nielicznych).

Organizm dużo szybciej wraca do normy, gdy pozostaniesz w lekkim ruchu. Spróbujcie sami.

❄️ Brak rozbiegania / schłodzenia

Prawie każda jednostka treningowa (poza wybieganami) wymaga:

✔️ rozbiegania

✔️ lub schłodzenia

To absolutna podstawa dla każdego biegacza.

Najczęściej:

➡️ 2 km lub 10 minut

Czasami:

➡️ 3 km lub 15 minut (zależnie od zawodnika i treningu)

Efekt? Szybsza regeneracja i gotowość na kolejny trening.

💊 Brak suplementacji

Przy intensywnym treningu to konieczność, jeśli myślisz o progresie.

Latem podstawą są:

✔️ magnez

✔️ potas

✔️ elektrolity

Ich brak zaburza pracę organizmu i może powodować:

❌ zmęczenie

❌ osłabienie

❌ gorsze samopoczucie

Po bardzo mocnych treningach warto sięgnąć po:

🍒 sok z wiśni

📩 Współpraca / plany treningowe

✉️ marcinwitkowski1985@gmail.com