Największe progresy moich podopiecznych
Chciałbym pokazać największe progresy moich podopiecznych na przełomie kilkunastu miesięcy. Są to przypadki indywidualne, a progres jest uzależniony wielu czynników, a głównie dzięki ogromnej pracy włożonej w trening przez zawodników.
1. Sylwester
Sylwester solidnie trenuje w wieku 44 lat. Współpracujemy od niecałego roku. Bardzo dobrze nam się razem działa. Zawodnik pracuje fizycznie w sadzie. Ma bardzo silny chatakter i sumiennie realizuje treningi. Bojowe nastawienie do startów to duży atut tego zawodnika. Jeszcze wiele przed nami.
Progres na dystansie Półmaratonu
Przed współpracą - 1:23:12
Nowy rekord życiowy w trakcie współpracy - 01:18:41
2. Piotr
Piotr to facet, który wie czego chce. Z uporem dąży do poprawiania swoich wyników co wychodzi mu fantastycznie. Współpracujemy od 2 lat. Jest bardzo sumienny i bardzo przykłada się do realizacji treningów. Naszym celem jak i marzeniem jest złamanie 35 minut na dystansie 10 km.
Progres pod moim okiem:
5 km z 17:48 na 17:03
10 km z 37:12 na 35:12
Półmaraton z 01:23:11 na 1:20:35
3. Bartosz
Z Bartkiem współpracujemy od roku, a przez ten czas udało nam się zrobić super progres. Przekonałem go do zwiększenia ilości treningów i objętości, a wyniki od razu poszły do przodu. Współpracuje nam się bardzo dobrze, dogadujemy się, a na wszystkie pytania staram się zawsze odpowiadać jasno i szybko. Naszym celem jest połamanie 35 minut na 10 km.
Progres pod moim okiem:
Progres na 10 km - 37'43" na 34'36"
Progres w Półmaratonie - 1:19:18 na 1:15:32
Progres w Maratonie (o ponad 1 godz.) z 4 godzin na 02:56:32
4. Agnieszka
Z Agnieszką współpracujemy od ponad roku. Zrobiliśmy bardzo duży progres w półmaratonie. Zawodniczka ułożona, która systematycznie realizuje jednostki treningowe. Wszystko robi zgodnie z planem, a jeśli są jakieś wątpliwości natychmiast je wyjaśniamy. Agnieszka ma bardzo duże rezerwy w treningu, co dobrze rokuje na przyszłość.
Przed współpracą rekord życiowy w Półmaratonie - 2:00:19
W trakcie współpracy w 2023 roku rekord życiowy w Półmaratonie - 01:49:07
W 2024 roku pierwszy start w sezonie na dystansie Półmaratonu - 01:47:13
5. Sławek
Sławek to bardzo mądry i twardy zawodnik. Rocznikowo ma 60 lat, współpracujemy od ponad roku. Przez ten czas udało nam się poprawić kilka razy rekordy życiowe. Był moment, że poprawialiśmy się co start. Na treningach grupowy w Krotoszynie trenuje z chłopakami o prawie 20 lat od siebie młodszymi jak równy z równym.
Progres w Półmaratonie z 01:41:11 na 01:35:08
Proges w Maratonie z 03:42:35 na 03:25:38
6. Konrad
Konrad to facet, który przeszedł ogromną przemianę w swoich życiu. Współpracujemy od dwóch lat. Dużo przeżył, a to pozwoliło mu się przeobrazić w treningową bestię i bardzo mocnego zawodnika na zawodach. Jest bardzo świadomy treningu i umie ostro postawić na swoim, gdy mu się coś nie podoba. Świetnie się dogadujemy i współpraca z Konradem jest na najwyższym pozioime. Regularnie i systematycznie realizuje jednostki treningowe, ale były momenty, że trzeba było studzić jego silny zapał. Mocny mental i chęć do treningu to duże atuty tego zawodnika.
Progres na 10 km z 53'51" na 42'35"
Progres w Półmaratonie z 1:58 na 1:45:52
7. Michał
Z Michałem współpracuję od około półtora roku. Poziom komunikacji na najwyższym poziomie. Zawodnik ma bardzo duży zapał do treningów, jest młody i rozwija się bardzo dynamicznie. Ma dużą szansę na złamanie 40 minut w przyszłości. Jak wszystko pójdzie po naszej myśli będzie robił ciągle progres, bo ma bardzo duże pole rozwoju.
Proges na 5 km:
Z 21'46" na 18'10"
Progres na 10 km:
2022 - ponad 60 minut
2024 - 43'09"
8. Nikola
Nikola to zawodniczka, którą wychowuję od początku jej biegowej przygody. Współpracujemy od ponad 4 lat i w ciągu ostatnich dwóch lat zaczeliśmy osiągać coraz większy proges i to raczej ze względu na dorastanie. Od początku starannie dobierałem jednostki treningowe, aby zawodniczka mogła się rozwijać przed długie lata. Wie czego chce i upornie dąży do rozwoju. Ma papiery na bardzo dobre biegnie. Realizuje 4 jednostki biegowe oraz 2 treningi uzupełniające. Im więcej biega tym ma większą motywację do treningu.
Progres na 5 km:
6 maja 2023 - 26'33"
27 stycznia 2024 - 24'23"
9 marca 2024 - 23'23"
9. Tomek
Tomek to zawodnik na pierwszym miejscu.
Tomek to bardzo twardy gość. Współpracujemy od ponad 6 miesięcy. Pod moim okiem przygotowuje się to bardzo trudnych zawodów. Silny charakter i motywacja do treningów to dwa atuty Tomka, które wykorzystuje bardzo dobrze.
Progres w maratonie Komandosa z plecakiem 10 kg na plecach:
2022 - 4:39:38
2023 - 4:02:55 - 1 miejsce w kat. szkolnictwo wojskowe
Progres o ponad 37 minut!
10. Bartek
Współpraca z Bartkiem rozpoczęła się od września 2021 roku. Bardzo dobrze nam się współpracuje. Jest zawodnikiem, który ma bardzo silny charakter i potrafi dołożyć do pieca - jest to jego mocną stroną. Ma bardzo duże ambicje i często trzeba studzić jego zapał, aby się po prostu nie przetrenował. Dlatego u niego bardzo muszę uważać z dawkowaniem obciążeń treningowych. Lokalnie spotykamy się na treningach grupowych i widzę, że mamy jeszcze spore możliwości na przyszłość. Często na zawodach ponosiła go fantazja (zaczynał za szybko), a zrobił już i tak bardzo dobre wyniki. Powolna i mozolna praca daje u niego mega efekty, a będzie tylko lepiej.
Progres:
10 km - 51:37 na 40:39
Półmaraton - 1:40:28 na 1:32:44
11. Kuba
Z Kubą współpracuję od września 2021 roku. Jest to zawodnik, który bardzo sumiennie realizuje jednostki treningowe. Wspólnie dążymy do wyznaczonych celów i ciągle robimy progres. Jest młody, a biega już bardzo szybko, a na przyszłość bardzo dobrze rokuje na dobre bieganie w maratonie - nawet poniżej 2:40:00.
Progres:
10 km z 39'06" - na 35'38"
Półmaraton z 01:41:56 na 1:22:57
12. Rafał
Z Rafałem współpracuję od 1 grudnia 2023 roku. Stosunkowo krótki okres współpracy przełożył się na ogromną poprawę rekordu życiowego w półmaratonie. Zawodnik, który trenując samemu klepał tylko kilometry i nie robił nic więcej. Dla mnie jako trenera to akurat bardzo dobrze, bo budował tylko bazę tlenową i mogę spokojnie wprowadzać nowe bodźce.
Progres:
Półmaraton z 1:40:12 na 1:32:17
13. Ewa
Z Ewą współpracujemy od lutego 2023 roku. Zrobiliśmy super progres na dystansie półmaratonu. Nasza współpraca to tak naprawdę dopiero początki, ale Ewa systematycznie trenuje i będą z tego efekty, bo ma jeszcze spore rezerwy w treningu.
Progres w Półmaratonie:
Przed współpracą - 02:01:30
Marzec 2023 - 01:58:53
Marzec 2024 - 01:53:21
14. Przemek
Z Przemkiem współpracuję od dwóch sezonów. Przez ten okres zrobiliśmy duży progres w maratonie. Jest zawodnikiem, który trenuje systematycznie i bardzo przykłada się do treningów. Realizuje 5 jednostek treningowych w tygodniu, a możliwości są nadal duże. Jeszcze wiele przed nami.
Progres na 10 km:
Przed współpracą: 40'20"
W trakcie współpracy: 36'11"
Progres w Maratonie:
Przed współpracą - 03:23:20
W trakcie współpracy - 02:57:58
15. Piotr
Z Piotrem współpracuję od 18 września 2023 roku. Wykonuje każy treningi i ani jednego nie odpuszczał w przygotowaniach do jego rekordowego startu w półmaratonie. Skrupulatnie trzyma się mojego planu i zdaje relację. Jesteśmy w ciągłym kontakcie. Komunikacja na najwyższym poziomie. Efekty przyszły bardzo szybko.
Progres na 10 km:
Stary rekord życiowy - 54 minuty
Nowy rekord życiowy - 42'15"
Progres w Półmaratonie:
Stary rekord życiowy - 01:36:48
Nowy rekord życiowy - 01:29:26
16. Wiktoria
Wiktoria to młoda zawodniczka, która robi już bardzo duże rzeczy. Nie interesuje nas bieganie amatroskie, tylko będziemy się rozwijać ku poziomowi na skalę kraju. Współpracujemy od półtora roku. Rezerwy w treningu zawodniczka ma ogromne, lecz stopniowo zwiększamy kilometraż i skupiamy się na stabilizacji oraz treningach wytrzymałości szybkościowej. Ma duży zapał do treningów i uparcie dąży do celu.
Progres na 3000m:
11 maj 2024 r. - 11'13"
8 czerwiec 2024 r.- 10'57"
6 lipca (Mistrzostwa Polski K U18) 2024 r. - 10'35" (rekord życiowy)
Progres na 5 km:
11 marca 2023 r. - 22'35"
9 września 2023 r.- 21'35"
6 kwietnia 2024 r. - 19'51"
17. Paweł
Z Pawłem współpracuję od ponad roku. W tym czasie udało nam się zrobić duży progres w półmaratonie, bo aż o 15 minut! Paweł zrealizował do tej pory pod moim okiem ponad 100 treningów (liczba ciągle rośnie). Słucha się mnie i spokojnie daje się prowadzić, a efekty widać w wynikach.
Progres w Półmaratonie:
Z 1:48:20 na 1:28:30
18. Karol
Karol to zawodnik, który zrobił pod moim okiem duży progres w maratonie. Ma 59 lat i jest pełny sił i wigoru co pokazują jego wyniki na zawodach. Rezerwy w treningu zawodnik ma jeszcze sporo, ale to wszystko z czasem. Robimy tak, aby w tym wieku progres szedł w parze ze zdrowiem.
Proges w Maratonie:
Poprawa o 25 minut - Nowa życiówka pod moim okiem 4:16:06
19. Rafał
Z Rafałem współpracuję od czerwca 2023 roku. Na piątkę oraz dyszkę zrobiliśmy bardzo duży progres. Rafał przerodził się z truchtacza na solidnego wyjadacza. Bardzo poprawił swoje wyniki dzięki solidnemu realizowaniu treningów.
Progres na dystansach 5 i 10 km:
na 5 km z ponad 24 minut na 20'30"
na 10 km z ponad 51 minut na 44'21"
20. Szymon
Z Szymonem jako z zawodnikiem współpracowałem kilkanaście miesięcy. Jest to zawodnik, który pobiegł szybciej niż ja dystans 800 oraz 1000 metrów. Ma ogromny potencjał i jeszcze wiele do zrobienia. Solidnie i sumiennie realizował treningi, a dzięki temu, że mieszkamy blisko siebie mogłem go obserwować na grupowych treningach co dawało jeszcze lepsze efekty współpracy.
Rekord życiowe jakie wspólnie osiągneliśmy:
✅800 m - 1:59.85
✅ 1000 m - 2:38.41
✅ 1500 m - 4:20.93
✅3000 m - 9'39"
✅ 5 km - 16:32
✅10 km - 36'01"
21. Natan
Z Natanem współpracuję od końca lutego 2024 roku. Jest bardzo młodym i ambitnym zazowdnikiem, który ma duże predyspozycje do biegów długich. Przy spokojnym treningu robi bardzo duży progres w krótkim czasie. Cechy charakteru Natana mogą mu dać w przyszłości bardzo dobre wyniki.
Progres na 10 km - z 52 minut na 44'07"
Progres w Półmaratonie - z ponad 2 godzin na 1:41:37
22. Maciej
Z Maciejem współpracuję od stycznia 2024 roku. W tym czasie udało nam się zrobić duży progres w półmaratonie jak i w maratonie. Stosunkowo krótki okres przełożył się na bardzo dobre wyniki sportowe u zawodnika. Bodźce treningowe zadziałały odpowiedni i rozwój poszedł w bardzo szybkim tempie. Oczywiście sumienna realizacja treningów przyłożyła się w bardzo dużym stopniu do tego osiągnięcia.
Progres w Półmaratonie - 1:44 na 1:33:42
Progres w Maratonie - z ponad 4:05 na 3:17:58
23. Gosia
Z Gosią współpracuję już drugi sezon. W tym czasie zrobiła bardzo duży progres na dystansie półmaratonu, który jest zwieńczeniem jej ilości godzin włożonych w trening. Jest bardzo ambitną zawodniczką, która solidnie i sumiennie realizuje jednostki treningowe. Za to bardzo ją cenię, bo współpracuje nam się znakomicie. Stawia sobie ambitne cele i wspólnie dążymy do ich realizacji.
Progres w Półmaratonie - z 2:07 na 1:45:52 (poprawa o 22 minuty)
24. Piotr
Z Piotrem współpracuję drugi sezon. W tym czasie udało nam się przerodzić z zawodnika totalnie początkującego na bardzo dobre bieganie. Dużym atutem Piotra jest pracowitość, systematyczność oraz jasna droga, po prostu wie do czego dąży. Naszym celem jest złamanie 40 minut na 10 km.
Progres na 10 km - z ponad 53 minut na 43'09"
25. Michał
Z Michałem współpracuję drugi sezon. Bardzo dobra relacja między nami daje dobre efekty na zawodach. Zawodnik solidnie trenuje i przykłada się do treningów. Skrupulatnie daje relacje z wykonanych jednostek, a dzięki temu mam dużo informacji.
Progres w Półmaratonie Praskim:
Sezon 2023 - 2:17:51
Sezon 2024 - 1:59:28
Zapraszam do współpracy: marcinwitkowski1985@gmail.com
Kontakt telefoniczny 7 dni w tygodniu w godzinach:
7:00 - 20:00