Mój plan treningowy z 15-21 stycznia 2024 #trenujepodultra

Tydzień treningowy z 15-21 stycznia 2024
Badajcie 🙂

PONIEDZIAŁEK - 5 km bc1 + 15 x 60 m rytmy techniczne, żeby nieco technikę poprawić i 1,8 km lekki bieg

WTOREK -  2,1 km bc1 + 10 km po 4'51"/km + 2,7 km bc1

ŚRODA - ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu

CZWARTEK -11 km w tempie 5'32"/km + zabawa biegowa 7 x 90 sekund szybko na przerwach 1'30" w truchcie i na sam koniec 2 km lekki bieg

PIĄTEK - 6 km bc1 + 70 x 20 m sprawnosć w tym nieco siły biegowej i 2 km lekki bieg

SOBOTA -  2,3 km lekki bieg + rozgrzewka + pakrun po 5'07"/km i 1,2 km truchtu

NIEDZIELA -  25 km bc1

Łącznie:  82,2 km

#trenujepodultra

Współpraca/plny treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com