Jak unikać błędów podczas rozgrzewki przed zawodami oraz treningami?

8 października 2024

Rozgrzewka to integralna część każdego treningu w sporcie. W bieganiu rozgrzewka pełni bardzo ważną rolę, ponieważ musimy doprowadzić organizm do stanu, w którym będziemy mogli wykonywać dany wysiłek bezpiecznie. Inaczej mówiąc musimy rozgrzać mięśnie oraz rozruszać cały układ stawowo-kostny tak, aby komfortowo wykonywać trening lub ścigać się na zawodach. Każdy organizm dogrzewa się dłużej lub krócej, lecz niewykonywanie wcale rogrzewki grozi ryzkiem kontuzji. Ten kto doświadczył takiej niemiłej sytuacji albo się uczy na błędach, albo dalej powiela to samo i niszczy sobie zdrowie. Brak rozgrzewki to często spotykany błąd wśród biegaczy, który nie pozwala im osiągnąć wyników na zawodach adekwatnych do ich poziomu wytrenowania lub zdolności organizmu.

Bardzo dużym błędem jaki spotykamy u biegaczy jest brak stroju odpowiedniego do wykonywania rozgrzewki. Podczas, gdy za oknem mamy chłodniej (poniżej ok 17 stopni) należy rogrzewkę wykonywać w spodniach dresowych oraz w bluzie na długi rękaw. A w przypadkach, gdy temperatura jeszcze jeszcze niższa obowiązkowo zakładamy czapkę. Dobrym przykładem jest sytuacja z życia wzięta. Mamy takich podopiecznych, którzy nie zakładają czapki na rozgrzewkę, wtedy pytam się ich - Masz dom do ogrzania, ale jak chcesz ogrzać dom skoro nie masz dachu? Bez głowę ucieka bardzo duża ilość ciepłego powietrza z organizmu, co przyczynia się do zmniejszenia stopnia rozgrzewania.

Moi drodzy. Pamiętajcie - na rozgrzewkę ubieramy spodnie dresowe, bluże, czapkę i ściągamy dopiero całość bezpośrednio przed treningiem lub startem.

Trenujcie w zdrowiu i przestrzegajcie zasady higieny biegania, a będziecie cieszyć się ze swojej pasji jeszcze bardziej.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram