Jak trenować w upalne dni?

TEMAT PORADNIKA: Jak trenować w upalne dni?

Zależnie od tego, kiedy czytasz ten tekst, może być za oknem taka temperatura, że upał nie przychodzi Ci do głowy. Ale naprawdę w lecie pojawi się taki okres, że będzie bardzo gorąco, a wtedy należy odpowiednio reagować.

Planowanie treningu w upał

Gdy mamy środek lata i temperatura za oknem w południe sięga ponad 30 stopni Celsjusza, to bardzo ważne jest to, aby treningi realizować wcześnie rano lub późnym popołudniem/wieczorem, gdy temperatura już znacząco spadnie. Możesz sobie zadać pytanie, dlaczego? Ponieważ wysokie temperatury powodują jeszcze większy wyrzut wody z organizmu (można nawet doprowadzić do odwodnienia organizmu, co skutkuje dramatycznym spadkiem wydolności). Ogólnie niepotrzebnie eksploatujemy cały organizm, całe ciało się nagrzewa, co może powodować zawroty głowy, złe samopoczucie, a nawet można doprowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego. Gdy mamy zaplanowany trening dość mocno wymagający, to rozsądnie będzie, gdy przesuniemy ten trening na wieczór lub ewentualnie, gdy nie koliduje to z kolejnym treningiem, przesuniemy go na następny dzień o normalnej porze, bo akurat dzisiejszy wieczór nam nie pasuje. Trzeba kombinować i robić tak, aby było dobrze, bo wyjście na największy upał na ciężki trening skutkuje tym, że zrobimy sobie więcej krzywdy niż pożytku. Oczywiście warto pamiętać, że w lesie jest niższa temperatura niż na otwartych przestrzeniach i warto stosować tę sztuczkę, wykonując treningi. Warto dobrze zapoznać się z planem treningowym przygotowanym na cały tydzień, bo wysyłam je dosyć wcześnie, i zaplanować te trudniejsze treningi tak, aby były one wcześnie rano lub pod wieczór. Przede wszystkim zdrowy rozsądek – pamiętajcie.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

WITKOWSKI & WINIARSKI RUNNING TEAM