Jak trenować w upalne dni?

Jak trenować w upalne dni? ☀️🏃‍♂

Lato potrafi być wymagającym okresem dla każdego biegacza. Wysoka temperatura znacząco zwiększa obciążenie organizmu, dlatego w upalne dni warto odpowiednio modyfikować porę i warunki treningu.

➡️Wybierz odpowiednią porę

Jeśli temperatura w ciągu dnia przekracza 30°C, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie trening wcześnie rano albo późnym popołudniem lub wieczorem.

Wysoka temperatura powoduje zwiększoną utratę płynów wraz z potem, a odwodnienie może bardzo szybko przełożyć się na spadek wydolności, gorsze samopoczucie i zdecydowanie większe odczuwanie wysiłku.

Szczególnie ważne jest to w przypadku treningów jakościowych – interwałów, progów, podbiegów czy dłuższych jednostek w określonym tempie. Realizowanie mocnego treningu w największym upale często oznacza niepotrzebne przeciążenie organizmu.

➡️Nie bój się zmienić planu

Plan treningowy jest ważny, ale równie ważne jest dostosowanie go do aktualnych warunków.

Jeżeli masz zaplanowany wymagający trening, a w jego porze temperatura jest bardzo wysoka, rozważ:

✅przesunięcie treningu na wieczór

✅wykonanie go wcześnie rano

✅przełożenie jednostki na kolejny dzień – jeśli pozwala na to cały tydzień treningowy.

Nie chodzi o to, aby za wszelką cenę „odhaczyć” trening. Celem jest realizowanie go w sposób, który przynosi rozwój, a nie niepotrzebne zmęczenie organizmu.

➡️Wykorzystaj naturalne warunki

Dobrym rozwiązaniem podczas upałów może być również trening w lesie. Zacienione trasy często pozwalają ograniczyć ekspozycję na bezpośrednie działanie słońca i są zdecydowanie przyjemniejsze niż asfaltowe, otwarte odcinki.

Warto więc czasami zmienić trasę i wykorzystać warunki, które daje nam otoczenie.

➡️Nawodnienie ma znaczenie

W upalne dni szczególnie zwróć uwagę na odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po treningu. Przy dłuższych lub intensywnych jednostkach warto również uwzględnić uzupełnianie elektrolitów, zwłaszcza gdy mocno się pocisz.

➡️Najważniejszy jest zdrowy rozsądek

Pamiętaj – nie każdy trening musi zostać wykonany dokładnie o zaplanowanej godzinie i w każdych warunkach.

Jeżeli organizm daje sygnały ostrzegawcze – pojawiają się zawroty głowy, nudności, dreszcze, silne osłabienie czy dezorientacja – trening należy przerwać i znaleźć chłodne miejsce.

Dlatego zawsze warto wcześniej zapoznać się z całym tygodniowym planem treningowym i odpowiednio zaplanować wymagające jednostki.

Trenuj mądrze. Nie walcz z pogodą – dostosuj trening do warunków! 💪

Współpraca/plany treningowe:

📩 marcinwitkowski1985@gmail.com

WITKOWSKI & WINIARSKI RUNNING TEAM