Jak schudnąć przez bieganie?

Jak schudnąć przez bieganie?

Bieganie jest jedną z najprostszych form ruchu. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, specjalistycznego sprzętu ani konkretnego miejsca do treningu. Wystarczą buty, odpowiednia odzież i możesz ruszyć.

Samo bieganie przed siebie bez konkretnego celu jest jednak prostą drogą do utraty motywacji. Jeżeli chcesz schudnąć, warto określić konkretny cel i podzielić go na mniejsze etapy.

Zaawansowani biegacze potrzebują dobrze zaplanowanego treningu, który uwzględnia ich aktualny poziom, cel oraz liczbę startów w sezonie. Celem może być przebiegnięcie maratonu poniżej trzech godzin albo 10 kilometrów poniżej 40 minut. Każdy z tych celów wymaga innego przygotowania.

Jeżeli zaczynasz biegać po to, aby zrzucić kilogramy, również warto znaleźć dodatkowy cel. Może być nim przebiegnięcie pierwszych 5 kilometrów, udział w zawodach na 10 kilometrów albo po prostu regularne trenowanie przez kilka miesięcy.

Wielu moich zawodników zaczynało właśnie od chęci zrzucenia kilogramów. Z czasem bieganie stało się dla nich czymś więcej i zostało z nimi na stałe.

ILE KALORII SPALAMY PODCZAS BIEGU?

Orientacyjnie podczas biegu można przyjąć około 60–70 kcal na każdy przebiegnięty kilometr. Rzeczywista wartość zależy jednak między innymi od masy ciała, tempa, terenu oraz indywidualnych cech organizmu.

Nie warto więc przywiązywać zbyt dużej wagi do kalorii pokazywanych przez zegarek. Najważniejsza jest regularność.

ILE RAZY W TYGODNIU BIEGAĆ, ABY SCHUDNĄĆ?

Jeżeli jesteś osobą początkującą, dobrym początkiem mogą być trzy treningi tygodniowo po około 30 minut.

Nie oznacza to jednak, że od pierwszego treningu masz biec przez 30 minut bez przerwy. Jeżeli wcześniej nie uprawiałeś sportu, masz większą masę ciała albo organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, lepszym rozwiązaniem mogą być marszobiegi.

Z czasem można stopniowo zwiększać czas trwania treningów.

W przypadku początkujących bardzo ważna jest jedna zasada: nie każdy trening powinien być intensywny.

Jeżeli celem jest budowanie kondycji i zwiększenie wydatku energetycznego, spokojny i dłuższy trening będzie często lepszym rozwiązaniem niż ciągłe bieganie szybko i na wysokiej intensywności.

SAMO BIEGANIE NIE WYSTARCZY

Możesz biegać trzy lub cztery razy w tygodniu, ale jeżeli dostarczasz organizmowi więcej energii, niż potrzebujesz, masa ciała nie będzie spadać.

Redukcja masy ciała wymaga przede wszystkim odpowiedniego bilansu energetycznego. Bieganie zwiększa wydatek energetyczny, ale nie zastąpi prawidłowego odżywiania.

Nie chodzi jednak o głodzenie się.

Organizm musi mieć energię na trening, pracę, rodzinę, codzienne funkcjonowanie i regenerację.

Jeżeli chcesz zrzucić 20 kilogramów przy masie ciała 100 kilogramów, początkowo efekty mogą pojawiać się stosunkowo szybko. Jeżeli natomiast chcesz zrzucić kilka kilogramów przy prawidłowej masie ciała, proces będzie zdecydowanie trudniejszy i powinien być prowadzony bardziej rozsądnie.

DLACZEGO WARTO WYBRAĆ BIEGANIE?

Oczywiście nie jest to jedyna aktywność, która pomaga w redukcji masy ciała. Rower, pływanie, nordic walking czy inne formy wysiłku również mogą być bardzo skuteczne.

Bieganie ma jednak ogromną zaletę – jest proste i mobilne.

Nie potrzebujesz basenu, roweru ani specjalnego obiektu sportowego. Możesz biegać praktycznie wszędzie: w swoim mieście, lesie, podczas wakacji czy delegacji.

Dodatkowo bieganie pozwala poznawać własną okolicę. Często dopiero podczas regularnych treningów odkrywamy miejsca, o których wcześniej nie mieliśmy pojęcia.

JAK BIEGAĆ, ABY SCHUDNĄĆ?

Przede wszystkim regularnie.

Na początku nie skupiaj się na szybkości. Zbuduj nawyk treningu i stopniowo zwiększaj czas oraz dystans.

Połącz bieganie z odpowiednim odżywianiem i zadbaj o regenerację.

Nie próbuj schudnąć jak najszybciej. Celem powinno być osiągnięcie efektu, który będziesz w stanie utrzymać przez długi czas.

PODSUMOWANIE

Bieganie może być bardzo skutecznym narzędziem w redukcji masy ciała, ale samo bieganie nie rozwiąże problemu.

Najważniejsze są regularność, odpowiednio dobrany trening, właściwe odżywianie i konsekwencja.

Kilogramów nie przybyło w tydzień i nie znikną w tydzień.

Jeżeli chcesz zacząć biegać i potrzebujesz indywidualnego planu treningowego oraz opieki trenerskiej:

WITKOWSKI & WINIARSKI RUNNING TEAM

Telefon: 723 464 243

E-mail: marcinwitkowski1985@gmail.com