Co to jest trening progowy?

13 czerwca 2024

Trening progowy to wysoce skuteczny środek treningowy, stosowany przede wszystkim przez osoby przygotowujące się do startów na 5 km, 10 km oraz półmaratonu i maratonu. Biegi progowe poprawiają zdolność do utrzymania tempa na długim dystansie. Ponieważ wówczas jesteśmy mocniejsi psychicznie i fizycznie, krótko mówiąc jesteśmy wtedy dużo bardziej odporni na zmęczenie podczas wysiłku. Przesuwamy tym typem treningu próg mleczanowy. Rodzaj tego treningu jest stosowany nie częściej niż jeden raz w tygodniu. Najczęściej taki trening wykonuje się w tempach startowych pomiędzy półmaratonem, a dystansem 10 km. 

Przykładowe treningi stosowane u moich zawodników: 

- 3 x 3 km w tempie półmaratonu na 5-minutowych aktywnych przerwach ( przerwa przeważnie w truchcie )
- 2 x 4 km w tempie półmaratonu na 7-minutowych aktywnych przerwach
- 4 km w tempie półmaratonu + przerwa 7 minut + 3 km w tempie startowym na 10 km.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram