Trening zawodnika średniodystansowego.

Zawodnik Szymon Winiarski przygotowuje się do sezonu 2021.
Docelowym celem są starty na średnich dystansach 800-3000 metrów.
Oto plan zawodnika od dnia 30 listopada.

30 LISTOPADA - 6 GRUDNIA

TRENING I - 10 km bc1

TRENING II - 3 km bc1 +
7 x 100 m po 20"-19"
7 x 100 m po 19"-18"

TRENING III - 10 km bc1

TRENING IV - 6 km bc1 + siła biegowa:
5 x 30 m skip A
5 x 30 m skip C
5 x 30 m skip A
5 x 30 m skip C


KOLEJNY TYDZIEŃ 7-13 GRUDNIA

TRENING I - 3 km bc1 + 15 x 100 m po 19-18 sekund

TRENING II - 5 km bc2 po 4'20"-4'15" + przerwa 8 minut+
5 x 200 m po 36"

TRENING III - 12 km bc1

TRENING IV - trening w Krotoszynie- podbiegi, skipy i zbiegi.


TYDZIEŃ 14-20 GRUDNIA

TRENING I - 10 km bc1

TRENING II - 3 km bc2 po 4'15"/km+
3 km bc2 po 4'10" +
10 x 100 m po 18"-17"

TRENING III - 13 km bc1

TRENING IV - 6 km bc1 + 10 x 200 m po 37"-36"


TYDZIEŃ - 21-27 GRUDNIA

TRENING I - 12 km bc1

TRENING II - 6 km bc2 bardzo spokojnie po 4'20"+
5 x 150 m po 24"

TRENING III - 10 km bc1

TRENING IV - Trening w Krotoszynie w grupie - siła biegowa


TYDZIEŃ 28 GRUDNIA DO 3 STYCZNIA

TRENING I - 12 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 +
6 x 100 m po 19"-18"
6 x 100 m po 18"-17'
6 x 100 m po 17"-16"

TRENING III - 10 bc1

SOBOTA - TRENING w Krotoszynie- Wytrzymałość szybkościowa
(dwusetki)


TYDZIEN 4-10 STYCZEŃ

TRENING I - 14 km bc1

TRENING II - 4 km bc1 + 2 x 10 x 70 m podbiegi

TRENING III - 8 km bc2 po 4'20"/1000 m

TRENING IV - 4 km bc1 + 2 x 6 x 150 m po 25,5 sekundy
na przerwach 1'30" a przerwa pomiędzy seriami 7 minut.