TYDZIEŃ TRENINGOWY 16-22 LISTOPADA

W tym tygodniu przebiegłem ponad 100 km.
Treningi w poszczególne dni wyglądały następująco.

PONIEDZIAŁEK- trening uzupełniający 55 minut

WTOREK- 20 km szybszego wybiegania w tempie średnim 4'25"/km

ŚRODA- 2 km bc1+ rozgrzewka+
5 km po 4'04"/km + przerwa 7 minut+
5 km po 3'58"/km + przerwa 7 minut
5 km po 3'50"/km + przerwa 7 minut
5 km po 3'45"/km + przerwa 7 minut
Na sam koniec 2 km bc1

CZWARTEK- trening uzupełniający 50 minut

PIĄTEK- 10 km bc1+ siła biegowa
4 x 50 m skip C
4 x 50 m skip A
4 x 50 m skip D
4 x 50 m skip C
4 x 50 m skip A
Na sam koniec 3 km bc1

SOBOTA- 34 km bc1

NIEDIELA- 13 km bc1 + trening uzupełniający 50 minut



Za dwa tygodnie wystartuję w Mistrzostwach Polski w maratonie w roli
Pacemakera. Docelowy wynik poniżej 3:00. Czyli tempo średnie musi być nie wolniejsze niż 4'15"/km.