Jak unikać błędów podczas rozgrzewki przed zawodami oraz treningami?

Rozgrzewka to integralna część każdego treningu w sporcie. W bieganiu rozgrzewka pełni bardzo ważną rolę, ponieważ musimy doprowadzić organizm do stanu, w którym będziemy mogli wykonywać dany wysiłek bezpiecznie. Inaczej mówiąc, musimy rozgrzać mięśnie oraz rozruszać cały układ stawowo-kostny tak, aby komfortowo wykonywać trening lub ścigać się na zawodach. Każdy organizm dogrzewa się dłużej lub krócej, lecz niewykonywanie wcale rozgrzewki grozi ryzykiem kontuzji. Ten, kto doświadczył takiej niemiłej sytuacji, albo uczy się na błędach, albo dalej powiela to samo i niszczy sobie zdrowie. Brak rozgrzewki to często spotykany błąd wśród biegaczy, który nie pozwala im osiągnąć wyników na zawodach adekwatnych do ich poziomu wytrenowania lub zdolności organizmu.

Bardzo dużym błędem, jaki spotykamy u biegaczy, jest brak stroju odpowiedniego do wykonywania rozgrzewki. Podczas gdy za oknem mamy chłodniej (poniżej ok. 17 stopni), należy rozgrzewkę wykonywać w spodniach dresowych oraz w bluzie z długim rękawem. A w przypadkach, gdy temperatura jest jeszcze niższa, obowiązkowo zakładamy czapkę. Dobrym przykładem jest sytuacja z życia wzięta. Mamy takich podopiecznych, którzy nie zakładają czapki na rozgrzewkę. Wtedy pytam się ich: „Masz dom do ogrzania, ale jak chcesz ogrzać dom, skoro nie masz dachu?”. Bez głowy ucieka bardzo duża ilość ciepłego powietrza z organizmu, co przyczynia się do zmniejszenia stopnia rozgrzania.

Moi drodzy. Pamiętajcie - na rozgrzewkę ubieramy spodnie dresowe, bluzę, czapkę i ściągamy dopiero całość bezpośrednio przed treningiem lub startem.

Trenujcie w zdrowiu i przestrzegajcie zasady higieny biegania, a będziecie cieszyć się swoją pasją jeszcze bardziej.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com