Przyczyny i objawy przetrenowania wśród biegaczy

⚠️Przyczyny i objawy przetrenowania wśród biegaczy⚠️

Oj... temat tak bardzo nielubiany i zarazem niewygodny, nawet ja go niespecjalnie lubię, ale zostałem w pewnym sensie zmuszony do napisania tego tekstu. Przychodzą do mnie zawodnicy, którzy mają bardzo duże objawy przetrenowania, więc postanowiłem temu chociaż w jakimś stopniu przeciwdziałać.

Co to jest w ogóle przetrenowanie?👇

Tak szczerze jest to dosyć trudna definicja do sformalizowania. Ale nazwę to po chłopsku. Przetrenowanie to stan u biegaczy, w którym organizm został doprowadzony do przemęczenia psychicznego, fizycznego lub psychicznego i fizycznego naraz. Co mam na myśli pisząc przemęczenie? Najzwyczajniej przemęczenie psychiczne do niechęć do wykonywania treningów, znudzenie oraz brak motywacji i perspektywy. A przemęczenie fizyczne do m.in pogorszenie parametrów krwi, brak możliwości realizacji jednostek treningowych wg. możliwości, które są oczekiwane w danym etapie sezonu. Czasami nawet niektórzy doprowadzają swój organizm do anemii. Dlatego tak ważnym elementem w współpracy ze mną jest relacjonowanie wykonywanych treningów.

Przyczyny przetrenowania👇

Zła higiena snu - zbyt mała ilość. Można spać odpowiednio dużo, lecz można to robić źle chodząc spać zbyt późno i wstając zbyt późno.

Zbyt częste starty

Nieodpowiednia dieta

Zbyt duża ilość jednostek treningowych na obecną formę oraz poziom wytrenowania

Zbyt intensywny trening - ogólnie zbyt duża objętość i intensywność.

Brak regeneracji - pomiędzy treningami oraz przed i po startach.

Brak równowagi pomiędzy treningami aerobowymi, a anaerobowymi (tlen vs beztlen).

Zbyt szybkie bieganie w pierwszym zakresie - zbyt szybkie wybiegania.

Objawy przetrenowania👇

Jednym z najczęstszych objawów przetrenowania są kontuzje, przyśpieszony oddech, spadek motywacji, ogólne złe samopoczucie fizyczne lub i fizyczne (lub to i to), zaburzenia snu, podwyższone tętno (zauważalne na przestrzeni kilku dni ciągiem).

Jak wyjść z przetrenowania?👇

Pierwszym krokiem jest ocena jak mocno jesteśmy przetrenowani. Jeśli jest to lekkie przetrenowanie to nie ma tragedii, luzujemy na około 10 dni trening zmniejszając intensywność oraz objętość. Najlepszą formę jest bieganie po prostu najprostszych wybiegań przez ten okres w spokojnej formie, ewentualnie parę spokojnych rytmów, ale bez żadnych biegów ciągłych.

Przetrenowanie głębokie, które definiujemy z morfologii krwi (np. stan anemii), które powstał w organizmie poprzez nieodpowiedni trening lub dietę musimy wdrożyć już konkretne działania. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie długiego, miesięcznego roztrenowania, zależnie też jak szybko wróci nam zdrowie. Zakładając, że do tego miesiąca wraca nam zdrowie i jest już wszystko ok to wracamy do budowania formy od nowa, żeby za kilka miesięcy ponownie wystartować. Zawodnika trzeba przekonać, że w okresie budowania formy od nowa (okres 2-3 miesięcy) odpuścił sobie starty dla własnego zdrowia.

Moi drodzy.

Bardzo ważnym elementem w treningu jest monitorowanie aktualnych znaków organizmu. To jasne, że czasami w treningu jest ciężko, bo jeśli chcemy coś zbudować w szczególności na wysokim poziomie to trzeba czasami zacisnąć zęby. Ale nie należy lekceważyć znaków od organizmu i czasami schować swoje ambicje w kieszeń. Dbajcie o siebie i trenujcie z głową.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com