Wytrenowany układ krążeniowy to wysoka forma - dlaczego?

🏃‍♂️ Fundament biegania? UKŁAD KRĄŻENIOWY.

Jeśli mówimy o rozwoju sprawności fizycznej u biegaczy, najważniejsze jest jak najlepiej wytrenować układ krążeniowy.

W bieganiu nie decyduje pojemność płuc, sama szybkość ani siła.

Jeżeli układ krążeniowy jest słabo wytrenowany, to:

❌nawet bardzo dobra szybkość

❌moc na siłowni

➡️ nie przełożą się na dobre bieganie długich dystansów.

Można biegać szybko krótkie odcinki, a mimo to nie być w formie biegowej.

O realnej formie zaczynamy mówić dopiero wtedy, gdy jesteśmy w stanie utrzymywać dobre tempo przez minimum 2 minuty i dłużej.

Podobnie jest z siłownią — ktoś może być bardzo silny jednorazowo, ale przy kilku powtórzeniach lżejszego ciężaru… pojawia się problem.

👉 Brak wydolności = brak fundamentu.

W skrajnych przypadkach słaby układ krążeniowy może być nawet zagrożeniem dla zdrowia.

Już Arthur Lydiard (legendarny trener sportów wytrzymałościowych) podkreślał, że: bieganie w strefie tlenowej poprawia wydolność układu krążeniowego,

a to sprawia, że trening siłowy i szybkościowy daje znacznie lepsze efekty.

Dlatego:

✅najpierw baza tlenowa (aerobowa)

✅dopiero potem szybkość, tempo i wytrzymałość szybkościowa

💥 I właśnie dlatego wybiegania mają być spokojne.

Krew mi się gotuje, gdy słyszę, że zawodnik robi wybieganie w tempie startowym na 10 km❗

➡️ cel treningu NIE został osiągnięty, a koncepcja została zaburzona.

👶 Najwięcej z treningu tlenowego zyskują młodzi zawodnicy (juniorzy).

W wieku młodzieżowym:

✅najłatwiej wytrenować absorpcję tlenu

✅jest największa szansa na wieloletni rozwój formy

Dlatego u młodych biegaczy co drugi trening to spokojne, luźne wybieganie.

📩 Zapraszam nowych zawodników do współpracy

✉️ mail: marcinwitkowski1985@gmail.com

📞 tel: 723 464 243