Jak zapobiegać kontujzom?

💙 PORADA TRENINGOWA DLA BIEGACZY🏃‍♂️

Zdrowie zaczynamy doceniać dopiero wtedy, gdy je tracimy.

A bieganie, jak każdy sport, wymaga higieny treningu. Bez niej nie ma mowy o długofalowym progresie ❌

Wielu biegaczy skupia się wyłącznie na nabijaniu kilometrów.

Tylko pytanie brzmi:

👉 Co nam po kilometrach, skoro przez kontuzje nie możemy trenować regularnie?

Jeśli chcesz biegać długo, zdrowo i skutecznie – zapamiętaj te 5 zasad ⬇️

✅ 1️⃣ Rolowanie i rozciąganie

Absolutna podstawa każdego biegacza.

Najprostsza i najszybsza forma regeneracji – mata, wałek i kilka minut po treningu. Bez wymówek ✔️

✅ 2️⃣ Rozgrzewka przed treningami jakościowymi

Interwały, biegi ciągłe w drugim i trzecim zakresie, podbiegi, szybkość – zawsze po solidnej rozgrzewce.

➡️ Im starszy zawodnik, tym więcej czasu potrzeba na rozgrzanie organizmu.

Młodszy – 2-3 km, starszy – nawet 4 km spokojnego biegu.

✅ 3️⃣ Rozsądne planowanie startów

Sobota półmaraton + niedziela 5 km? ❌

To nie ambicja – to niszczenie zdrowia.

➡️ Na każde 3 km startowe – minimum 1 dzień luźnego biegania.

✅ 4️⃣ Mądre dozowanie obciążeń

Zasada +10% kilometrażu tygodniowo to nie mit.

Zignorowanie jej bardzo często kończy się kontuzją.

➡️ Progres buduje się latami, nie w kilka tygodni.

Wielu ambitnych „cwaniaków” już się o tym przekonało… niestety na stole operacyjnym.

✅ 5️⃣ Masaż u fizjoterapeuty

Przy 4+ jednostkach treningowych – warto raz w tygodniu.

Przy 3 treningach tygodniowo – lepiej pozwolić organizmowi uczyć się samo regeneracji.

💡 PAMIĘTAJ:

Ambitny biegacz powinien dbać przede wszystkim o:

🛌 sen

🥗 odżywianie

♻️ regenerację

Trenuj z głową, dbaj o zdrowie, a wyniki przyjdą same 💪

📩 Współpraca / plany treningowe:

👉 marcinwitkowski1985@gmail.com