Czego nie powinno robić się po starcie w maratonie?

Królewski dystans jakim nazywamy maraton ma 42 km i 195 metrów. Jest to bardzo trudny dystans, z resztą jak każdy w bieganiu, jaki biega się na wynik. Można go przebiec dla samego ukończenia oraz na konkretny wynik. W obu przypadkach trzeba się solidnie przygotować i nie można brać startu w tak długim dystansu z marszu. Są pewne zasady jakich powinno się przestrzegać w przygotowaniach, ale w tym tekście nie o tym. Mam coś innego Wam do przekazania.

Z racji, iż maraton w przypadku wielu zawodników trwa średnio poniżej trzech godzin do nawet pięciu to ogromny wysiłek dla organizmu. Kto startował ten wie, a kto nie startował może sobie tylko wyobrazić, że trzeba cały czas biec bez przerwy. No jest co robić, ale omijając same długie przygotowania, co po starcie?

A no właśnie... po starcie należy obowiązkowo zrobić roztrenowanie! Okres roztrenowania należy wykorzystać na treningi uzupełniające i zastępczy sport, typu rower, basen lub może to być swobodne bieganie w pierwszym zakresie lub nawet jako jogging. Start w maratonie to przeważnie priorytetowe dla nas zawody do których przygotowywaliśmy się tygodniami, czyli wszystko pod to ułożyliśmy. Sporo zawodników tydzień po maratonie potrafi startować, wyobrażacie sobie to? Jest to mądre? Nie - już tłumaczę dlaczego. Ścięgna i mięśnie zostały maksymalnie obciążone podczas pokonaniu królewskiego dystansu. Z tej racji wszystko musi się zregenerować oraz sam organizm fizycznie musi się odbudować. Spaliliśmy wiele kalorii, zniszczyliśmy swoją gospodarkę elektrolitową, daliśmy sobie taki wycisk, że musimy odbudować to co zostało "uszkodzone" mam na myśli mikro uszkodzenia. Startowanie po maratonie tydzień, dwa to totalna głupota i najkrótsza droga do kontuzji lub zajechania organizmu. Jak raz wpadniecie w ten wir (czego nikomu nie życzę) to odbudowa i powrót może trwać miesiącami. Wielu łapie przez to kontuzje, bo niemądrze ustawiają swoją politykę startową.

Po starcie w maratonie swoim zawodnikom układam bardzo charakterystyczny tydzień treningowy, który polega na zregenerowaniu organizmu. Wielu się dziwi, a zaś dzwonią: "trener mega nogi się zregenerowały dzięki temu treningowi". A co zadaję pozostawię tajemnicą. Prosta rzecz, a dla niektórych nie do odkrycia.

Moi drodzy. Pamiętajcie, że zdrowie macie jedno i ustawiajcie swój start w maratonie jako start priorytetowy w sezonie lub w danej części sezonu. Ja zawsze doradzam tak jak należy i zawsze znajduję rozwiązanie z zawodnikami, którzy chcą biegać w zdrowiu. Podopieczni, którzy współpracują ze mną rok, dwa, a nawet więcej wiedzą, że wszystko da się zrobić, tylko trzeba to w miarę możliwości wcześnie konsultować.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com