Jak zadbać o nawodnienie w sportach wytrzymałościowych?

Temat nawodnienia w sporcie jest rzadko poruszany wśród zawodników. Z reguły wydaje się to proste, trzeba po prostu pić wodę, lecz niestety nie jest to takie proste i swoim podopiecznym zalecam stosowanie moich wytycznych.

Nawadniamy się przez cały rok i staramy uzupełniać płyny w trakcie treningów (przerwa pomiędzy seriami) bądź bezpośrednio po jednostce treningowej. Pojęcie płynów wiąże się pod wszelką postacią wody (najlepiej niegazowana) lub izotoników. Wg. zasady, którą polecam powinno się wypijać w ciągu dnia na każde 25 kg masy ciała 1 litr płynów. Dlaczego jest to tak bardzo ważne? Ponieważ podczas treningów pocimy się i delikatnie odwadniamy, ale spokojnie nie jest to odwodnienie, które powoduje u nas od razu jakieś problemy. Skoro w jakimś stopniu się odwadniamy (w szczególności podczas długich jednostek) musimy uzupełniać mikro i makroelementy. Jest to m.in sód, magnez czy potas. Bez tych składników lub w jakieś części ich utraty będziemy mieć zakłóconą gospodarkę elektrolitową, która będzie prowadzić do niepożądanych zjawisk w naszym organizmie, a przecież chcemy być gotowy do wykonywania treningów bądź startu w zawodach przez prawie cały rok.

Podczas dużego upału startując na dystansach typu półmaraton czy innym dystansie pojawia się bardzo duże ryzyko odwodnienia. Dobrze na kilka dni przed takim startem zadbać o picie odpowiednich ilości płynów i nie doprowadzanie swojego organizmu do granic wytrzymałości. W trakcie takiego startu obowiązkowo się nawadniamy. Dużym błędem jest nie picie podczas biegów. Przy dystansie 5 lub 10 km sporo zawodników jednak nie korzysta z płynów, ale przy półmaratonie oraz przy dłuższych dystansach jest to obowiązek.

Warto pamiętać, gdy napotkamy osobę, która doznała silnego przegrzania organizmu w pierwszej kolejności schładzamy głowę, aby dać sygnał do mózgu, że organizm jest schładzany.

Moi drodzy. Dbajcie o nawodnienie w szczególności podczas silnych upałów, bo Wasze zdrowie musi iść w parze z rozsądkiem, pamiętajcie.

Współpraca/plany treningowe: marcinwitkowski1985@gmail.com