Poradniki oraz ogólne zasady współpracy dla zawodników Witkowski & Winiarski Running Team

12 marca 2023

Aby nasza współpraca była owocna prosze o przeczytanie zasad, które wspomogą proces układania planów treningowych w celu efektywniejszego ich dostosowania dla Ciebie.

  1. Zadawanie relacji oraz podawanie tygodniowego kilometraża. Proszę, aby w miarę możliwości po każdym treningu zdawać relacje poprzez umówioną formę kontaktu oraz po każdym wykonanym tygodniu treningowym przekazywać mi ilość przebiegniętych kilometrów (chodzi o cały tydzień).
  2. Informowanie o planach startowych. Proszę o informowanie o wszystkich startach, w jakich masz zamiar wziąść udział oraz nawet tych, które do głowy przychodzą w ostatnim momencie. Dodatkowo przed każdym startem proszę na minimum 3 do 6 dni skontaktować się ze mną najlepiej telefonicznie w celu omówienia taktyki startowej i spraw związanych ze startem.
  3. Nie trenuje jak jesteśmy chorzy oraz zgłaszamy jakiekolwiek problemy. Jeśli dopadnie nas jakakolwiek choroba, w której występują problemy z bólem mięśni, ogólne zmęczenie, ból gardła czy jakiekolwiek inne objawy, od razu się ze mną kontaktujemy i podejmujemy decyzje co robić dalej. Pod żadnym względem nie trenujemy jak jesteśmy chorzy.
  4. Służę pomocą na jakiekolwiek pytania i wyjaśniam wszystkie niejasności. Jeśli czegoś nie wiesz, lub coś jest niejasne z planu treningowego proszę pytać, bo lepiej dopytać niż samemu zrobić źle co przyniesie niezamierzone efekty.


Poradniki zostały przygotowane tylko i wyłącznie dla zawodników WITKOWSKI RUNNING TEAM

Rozciąganie przed i po treningu, rolowanie oraz treningi uzupełniające
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/cz-1-rozciaganie-przed-i-po-treningu-rolowanie-oraz-treningi-uzupelniajace/

Jak dobrać nawierzchnie do danej jednostki treningowej?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/2-12-jak-dobrac-nawierzchnie-do-danej-jednostki-treningowej/

Kiedy można odpuścić trening?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/3-12-kiedy-mozna-odpuscic-trening/

Jak powinni się suplementować moi podopieczni?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/4-12-jak-powinni-sie-suplementowac-moi-podopieczni/

Odżywianie i nawadnianie
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/5-12-odzywianie-i-nawadnianie-w-biegach/

Jak często startować i mądrze planować starty?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/6-12-jak-czesto-startowac-i-madrze-planowac-starty/

Jak realizować zadany plan treningowy?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/7-12-jak-realizowac-zadany-plan-treningowy/

Obuwie oraz ubiór
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/8-12-obuwie-oraz-ubior/

Sprzęt
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/9-12-sprzet/

Dzienniczek treningowy
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/10-12-dzienniczek-treningowy/

Kiedy korzystać z pomocy fizjoterapeuty?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/11-12-kiedy-korzystac-z-pomocy-fizjoterapeuty/

Jak trenować w upalne dni?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/12-12-jak-trenowac-w-upalne-dni/

PORADNIKI DODATKOWE

Sprawność dla biegaczy w formie filmiku

https://witkowskiwiniarskirunning.pl/sprawnosc-dla-biegaczy-pokaz-przez-zawodnika-szymona-winiarskiego/

Rozgrzewka - treningi jakościowe oraz zawody
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/rozgrzewka-przed-bieganiem-treningi-jakosciowe-oraz-zawody-wideo/

14 ćwiczeń dla biegaczy z gumami oraz piłką lekarską

https://witkowskiwiniarskirunning.pl/14-cwiczen-dla-biegaczy-z-gumami-oraz-pilka-lekarska-dokladny-opis-ile-robic-powtorzen-i-serii/

Jak odmierzać odcinki na treningach biegowych?

https://witkowskiwiniarskirunning.pl/jak-odmierzac-odcinki-na-treningach-biegowych/

Jak dopasować treningi do warunków zimowych?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/jak-dopasowac-treningi-do-warunkow-zimowych/

Jakie skutki przynoszą przerwy w trenowaniu?
https://witkowskiwiniarskirunning.pl/jakie-skutki-przynosza-przerwy-w-trenowaniu-2/

Interpretacja pojęć - słownik

https://witkowskiwiniarskirunning.pl/interpretacja-pojec-slownik/

W razie jakichkolwiek niejasności zapraszam do pytań w wiadomości prywatnej na messengerze/telefon/mail.

marcinwitkowski1985@gmail.com

WITKOWSKI & WINIARSKI RUNNING TEAM


linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram