14 ĆWICZEŃ DLA BIEGACZY z gumami oraz piłką lekarską - Dokładny opis ile robić powtórzeń i serii

ĆWICZENIE NR. 1

Początkujący - słabsza guma - dwie serie - 2-3 serie po 10 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2-3 serie po 10 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 2

Początkujący - słabsza guma - 2 serie po 8-10 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2-4 serie po 10-12 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 3

Początkujący - słabsza guma - 2 serie - po 30-40 sekund

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2-4 serie - po 60-90 sekund

ĆWICZENIE NR. 4

Początkujący - słabsza guma - 2 serie - 8-12 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 3 serie - 10-12 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 5

Początkujący - słabsza guma - 1-2 serie - po 10 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2 serie - 10-12 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 6

Początkujący - słabsza guma - 1-2 serie - po 10 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2 serie - 10-12 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 7

Początkujący - słabsza guma - 2 serie - po 30 sekund na każdą nogę

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2 serie - po 60 sekund na każdą nogę

ĆWICZENIE NR. 8

Początkujący - 2 serie - 8-10 powtórzeń

Zaawansowani - 2-4 serie - 10-15 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 9

Początkujący - słabsza guma - 2 serie - po 30 sekund na każdą nogę

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2 serie - po 60 sekund na każdą nogę

ĆWICZENIE NR. 10

Początkujący - 2 serie - 10-12 powtórzeń - 2 kg piłka lekarska

Zaawansowani - 3-4 serie - 20 powtórzeń - 3 kg piłka lekarska

ĆWICZENIE NR. 11

Początkujący - 2-3 serie - 10-15 powtórzeń - 2 kg piłka lekarska

Zaawansowani - 3-4 serie - 20 powtórzeń - 3 kg piłka lekarska

ĆWICZENIE NR. 12

Początkujący - 2-3 serie - 15-20 powtórzeń

Zaawansowani - 3-4 serie - 20-25 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 13

Początkujący - słabsza guma - 2-3 serie - 10-15 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2-3 serie - 10-15 powtórzeń

ĆWICZENIE NR. 14

Początkujący - słabsza guma - 2-3 serie - 10-15 powtórzeń

Zaawansowani - mocniejsza guma - 2-3 serie - 10-15 powtórzeń